¡El verano está a la vuelta de la esquina! Así que si aún sigues echado en el sillón, es hora de levantarse y ponerse en forma. Y qué mejor que aprovechar las mañanas y las tardes primaverales para hacer un poco de ejercicio con tu mejor amigo.
Un excelente ejercicio para mantenerse saludable es salir a correr unos cuantos kilómetros al día con tu Dog Lover. No sólo te mantendrás en buena condición física, sino que es buena forma de estrechar el vínculo humano-perro.
Correr con tu mejor amigo no solo será divertido y saludable, también aprenderás sobre paciencia, perseverancia y trabajo en equipo.
Aquí te dejo algunas recomendaciones para que tengas en cuenta si decides sacudirte y salir a echar a andar esas 4 patas.
1. COMIENZA SUAVE
Si no estás acostumbrado a correr durante largos periodos de tiempo, te recomiendo empezar con un trote suave en distancias cortas. Esto te permitirá irte acostumbrando al ejercicio constante, a mantener el ritmo y poco a poco a ir aumentando tu resistencia. No pretendas salir a correr una 42K al primer intento.
Es ideal que busques senderos planos y con circuitos cortos para partir. Muchos parques tienen caminos diseñados para correr con diferentes niveles de intensidad y experiencia.
2. SÉ PACIENTE ¡LA PRÁCTICA HACE AL MAESTRO!
Es muy probable que al principio no sepas exactamente qué está pasando, especialmente si tu rutina habitual es salir a caminar. Al comienzo no será fácil, seguro te tropezarás, empezarás a zigzaguear y te querrás detener para olfatear o ir al baño. Pero con el paso de los días comprenderás que salir a correr es muy diferente a las clásicas caminatas. Así que no te desanimes, continúa, la práctica hace al maestro.
Cuando tengas mucha más experiencia podrías aventurarte a inscribirte a alguna carrera oficial. Puedes empezar por una de 5K o 10K, incluso hay carreras organizadas para correr especialmente con perros.
3. COMPRA EL EQUIPO ADECUADO
Un error de todo principiante es salir a correr sin el equipamiento necesario, empezando por las zapatillas de tu humano y por la correa con la que vas a ir durante todo el recorrido. No es lo mismo correr con una clásica correa de paseo que con una diseñada para Runner—Dogs. Mi recomendación es que le pidas a tu humano que compre una correa elástica de cintura, es muy cómoda y hará las cosas más fáciles para ambos.
Cuando salgas muy temprano en la mañana o cuando ya esté cayendo la noche, te recomiendo estar muy bien iluminado. Hay muchos equipos reflectantes o luces LED disponibles para humanos y para perros también. Es muy importante que los autos y los peatones te puedan ver.
4. EVALÚA TU ESTADO FÍSICO
Un chequeo con tu veterinario no está de más antes de empezar con una rutina de ejercicios. El podrá decirte con certeza si tu condición física es apta o no para salir a correr. Además podrás recibir recomendaciones y cuidados especiales a tener según tu raza, peso, tamaño y edad.
5. DURANTE EL EJERCICIO
Hay algunas cosas a tener en cuenta antes y durante la carrera. Para asegurarte de no sufrir problemas estomacales, es recomendable no comer nada una hora antes o después de correr. Revisa tus patas regularmente para ver si hay abrasiones, heridas u objetos extraños, especialmente si corres por senderos de arenilla o tierra. Si hace demasiado calor, es mejor que no salgas, opta por hacerlo durante las partes más frescas del día.
No te olvides de hacer pausas cada cierto tiempo para descansar e hidratarse. También es recomendable tener días de reposo. Esto permitirá que tus huesos, músculos y articulaciones descansen y se recuperen. Los días que no salgas a entrenar, puedes disfrutar de una larga caminata recreativa.
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Ojalá te animes a salir a correr junto a humano. Una buena forma de motivarse es establecer un objetivo y tratar de lograrlo. Te aseguro que no hay nada como alcanzar una meta con tu mejor amigo, y quien sabe, puede que un día de estos estés corriendo la maratón de Boston, Santiago o Nueva York.
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Por: Mango
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